Menü Kapat

Evdeyken de Sağlıklı Kalmak İçin Yemeniz Gereken 10 Besin ve Faydaları

Evdeyken de Sağlıklı Kalmak Adına Öğünlerinize Mutlaka Eklemeniz Gereken 10 Besin ve Faydaları

Günlük adımlarımızın oldukça azaldığı bu süreçte yiyeceğimiz ürünleri seçmenin önemi de bir hayli artmış gibi görünüyor. Özellikle bağışıklık sisteminize yeterli özeni göstermeniz gerekiyorken birtakım ürünleri tüketmek daha da önemli bir hal alıyor. Tükettiğiniz takdirde sizi hem daha uzun süre tok tutacak hem de birçok açıdan vücudunuza büyük artı sağlayacak gıdalar hangileri mi?

1. Her öğünde farklı tarife bürünen: Yumurta

s-27ae53ab710d4f70d31fc3a63e0833908f505f
Yüksek miktarda vitamin ve mineral içeren yumurta aynı zamanda nadir D vitamini kaynaklarındandır. Düzenli yumurta tüketimi insan vücudunda kemiklerin güçlenmesinde büyük rol oynayarak ilerleyen yaşlarda kemik erimesi riskinin azalmasına neden olur. Kas ve göz sağlığı için önemli besinlerden biri olan yumurta aynı zamanda beyin için önemli bir vitamin olan kolin kaynağıdır.

2. Tek başına dev kadro: Muz

s-1af6a8f25c448f81432cd19b4385c1216d227b
Diyet ve spor yapanların vazgeçilmezi olan muz hiçbir yağ ve kolesterol içermez. Muz yemek stres ve anksiyete etkilerini azaltmak için doğal bir tedavidir. Muz içinde bulundurduğu potasyum sayesinde, tüketilmesi halinde kalp krizi riskini azaltmaktadır. Muz %75’i sudan oluşan ve su içeriği en fazla olan meyvelerden biridir.

3. Her şeyin yanına yakışan efsane: Ceviz

s-dc90b786cc862d2e719f792707072883920493
Ceviz, Omega 3 açısından oldukça zengin olduğu için tüketmek kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. Yüksek oranda polifenol içeriğine sahip olan ceviz, hem antioksidandır hem de kanserden korunmada güçlü bir rol oynadığı bilinmektedir. Kilo kontrolünde etkili olan cevizi tüketmenin ayrıca ileri yaşlarda alzheimer gibi hastalıkları önlemede etkili olduğu da bilinmektedir.

4. Tatlı-tuzlu ayırt etmeden içine karıştığı her şeyi büyüleyen: Zerdeçal

s-9fac66fdc334a2733b24192b4968b600ee8015
Tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırma etkisine sahip zerdeçal, içerisinde bulundurduğu ‘curcumin’ maddesi sayesinde yağ yakımına da yardımcı oluyor. Zerdeçalın iltihap azaltıcı özelliği çok yüksek olduğundan vücudun yabancı maddelerle savaşma ve iyileşme sürecinde büyük oranda etkilidir. Kansere karşı savaşta önemli bir rol oynayan zerdeçal, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlü tutmaya da yardımcı olur.

5. Sütün pabucunu dama attıracak: Kefir

s-e57c01461187ea9b881427b14b775cc1018ecc
Protein kaynağı olan kefir bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Kefir sütten yapılmış olmasına rağmen neredeyse hiç laktoz içermez. Eğer laktoz hassasiyetiniz varsa kefiri rahatça tüketebilir ve hatta kefir tüketerek bu hassasiyetinizi düzenleyebilirsiniz. Kemik sağlığında önemli bir rolü olan kefir kalsiyum açısından oldukça zengindir.

6. Faydalarını görünce kokusu bahane olmayacak: Sarımsak

s-a542e0a3628a2a1c8a10afe1206194b3da0fa8
Doğal bir antibiyotik olan sarımsak bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara açtığınız savaşta etkin bir rol oynar. Özellikle çiğ olarak sarımsak tüketmek kansere yakalanma riskini önemli oranda azaltmaktadır. Sarımsak toksinlerin vücuttan atılmasının en büyük yardımcısıdır. Demir eksikliğinin giderilmesi için tüketilmesi önerilen sarımsak aynı zamanda düzenli tüketimde kolesterol düzeyinde düşüşlere sebep olur.

7. Dokunduğu her yemeği bir üst seviyeye taşıyan: Zeytinyağı

s-aab2b7301e13992266a63f03baca5f72498b4b
Bol miktarda antioksidan barındıran zeytinyağı sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Obeziteye karşı etkin bir rol oynayan zeytinyağı metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. Kemik, cilt ve saç için çok faydalıdır. Zeytinyağı kan basıncını düzenler ve kan şekeri seviyesini düşürür.

8. Hem doyurucu hem lezzetli: Yeşil Mercimek

s-545460283a88c90a888c4964b2665b1c029f4b
Lif ve protein deposu olan yeşil mercimek oldukça besleyici bir gıdadır. Bunların yanında tok tutması ve düşük kalorili olması nedeniyle diyet listelerinin olmazsa olmazlarındandır. Bağırsak problemlerine iyi gelen yeşil mercimek aynı zamanda demir bakımından zengin olması sebebiyle vücuda enerji verir.

9. Her tarife yakışan efsane: Ton Balığı

s-bab34f6e21db24b4f82e5d678a8fadffaad238
Mükemmel bir protein kaynağı olan ton balığı içerdiği aminoasitler sayesinde vücudunuzdaki dokular için çok yararlıdır. İçerdiği Omega 3 sayesinde kötü  kolesterol seviyesini düşürür. Ton balığı iltihaplı hastalıkların baş düşmanıdır.

10. Ton balığı demişken, size ton balığının bile şaşıracağı kadar şık bir tarif verelim : Ton Balıklı Volovan

s-8a2bdc1cde9a8a5be6f8c0aebc7916e651e0f7
Evdeyken adım atma sayın 100’ün üzerine çıkmıyor olabilir. Salondan mutfağa geçmek günlük sporun haline geldi belki de. Ama yukarıdaki besinleri tüketerek kendine iyi bakıyorsan, arada bir şımarmak hakkın! Vücuduna değil de midene yatırım yapmak istediğini bu zamanlar için sana ton balıklı volovan tarifini öneriyoruz.

Ton Balıklı Volovan Tarifi:

Malzemeler

1 paket SuperFresh Milföy Hamuru 500gr2 dilim SuperFresh Bütün Dilim Ton Balık 3×801 çay bardağı Taze krema2 yemek kaşığı TereyağıBeşamel Sos İçin;1 yemek kaşığı Margarin2 yemek kaşığı Un1 su bardağı Süt

Yapılışı

Beşamel Sos için; bir tencerede margarine un ilave edin ve un kavruluncaya kadar kavurun. Bu karışıma azar azar sütü ilave edin ve karışım pişene kadar hızlı hızlı karıştırın. Volovan harcı için; beşamel sosuna taze krema ve tereyağı ilave edin. Ton Balığı, tuz ve karabiberi de ekleyin. Volovan Hamuru için; oda sıcaklığında çözünmüş milföylerden bir su bardağı yardımı ile yuvarlaklar çıkarın. Yuvarlakların 6’sının üzerine çay bardağı koyup ortası delik yuvarlaklar elde edin. Her bir bütün yuvarlağın üzerine 2 adet ortası delik yuvarlağı yerleştirin. Üç kat haline gelen volovanı tepsiye dizin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Fırından aldığınız volovanların içine hazırladığınız harcı koyup üzerine en küçük volovan kapağını yerleştirip sıcak olarak servis edin.Diğer tarifler için tıklayınız. Advertisement

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

korku filmleri 2019 bluestacks indir animasyon filmleri 2019 chat rulet chatrandom coomeet